2018-12-06

Как самостоятельно составить тренировочную последовательность в йоге

йога началоКаким образом происходит составление комплекса асан ? Почему комплекс состоит именно из этих асан и именно в такой последовательности? Можно ли составить последовательности по другому ? Так много почему, попытаемся разобраться что к чему.

Все асаны можно разделить на базовые, прогибы, наклоны, скрутки. На силовые и гибкостные. Также их можно выполнять в статическом и динамическом режиме например наклон вперед стоя, можно выполнять статически наклонившись и зафиксировав положение и дальше постепенно втекая в глубину, а можно выполнять в динамическом режиме выдох наклон вдох поднялись в исходное положение. Для начала мы определяем для себя какие качества мы хотим развить нашей тренировкой силу, гибкость, выносливость и отталкиваясь от этого строим комплекс с преобладанием соответствующих асан.

В общих чертах схема выглядит следующим образом сначала идут балансовые асаны, потом в динамическом режиме выполняем простые асаны чтобы разогреть мышцы и усилить циркуляцию крови. Затем идут предельные для вас асаны 2-3 повторения фиксация по 2-3 минуты в конце перевернутые и шавасана. Также необходимо выполнять компенсацию после выполнения прогибов в качестве компенсации необходимо выполнить наклон, после силовых асан необходимо выполнить асаны в которых будут растягиваться те группы мышц, которые были напряжены в силовых.

При составлении комплексов необходимо уделять больше внимания тем асанам которые у вас плохо получаются а не тем которые выполняются легко. Обычно мужчинам легче даются силовые и всевозможные стойки на руках а женщинам наоборот гибкостные это зависит от особенностей женского и мужского организма.

Поэтому мужчинам стоит больше времени уделять развитию гибкости а женщинам силы. Не в коем случае не нужно форсировать события к более сложным упражнениям переходить после того как простые перестают работать. Перестают работать это значит в асане не чувствуется натяжения и она выполняется легко. Дело в том что не важно на сколько сложное упражнение вы выполняете главное чтобы вы чувствовали растяжение тогда асана работает.

Если вы слегка наклонились и почувствовали как мышцы задней поверхности ног растягиваются йога уже работает. А если вы легко заложили ногу за голову и при этом не чувствуете никакого растяжения вам необходимо придумать для себя более сложную асану. Растяжка не является целью практики йоги, растяжка побочный эффект, и чтобы йога и дальше давала эффект необходимо усложнять упражнения.

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)