2018-12-06

Ошибки начинающих в йоге и как их избежать

Одна из распространенных ошибок это отвлечение внимания во время тренировки

Часто случается так что во время тренировки человек думает о посторонних вещах, мечатет о том как было бы хорошо если бы вот так, или обдумывает план на завтра, или вспоминает какой-то неприятный момент на работе . В результате возможна травма, и сводится на нет практически весь эффект практики т.е. йога становится просто физкультурой ведь если внимание направлено на посторонние факторы это уже не йога.

Решается эта проблема просто: во время выполнения асан мы сосредотачиваемся на своей позе проверяя правильность выполнения и контролируя свое положение в пространстве. Если появилась дрожь это показатель того что нагрузка для вас чрезмерная и в работу включаются быстрые мышечные волокна более сильные но быстро устают и хотят расслабиться, а вы им этого не позволяете и они начинают быстро напрягаться и расслабляться. При выполнении силовых упражнений следите за тем чтобы напрягались только те мышцы которые удерживают положение а все остальные были расслаблены

Еще одна распространенная ошибка нерегулярные тренировки

Для достижения результатов необходимы регулярные тренировки, две три в неделю оптимально для новичков. Больше не значит лучше. Организм должен успевать восстановиться после нагрузки. Бывает что начинающие начинают очень усиленно заниматься в результате организм не успевает восстановиться накапливается усталость и тренировки забрасываются.

Еще одна ошибка переоценка своих возможностей

Это обычно происходит если мотивация заняться йогой не правильная и сводится к чему-то типа стать гибким. Новичок смотрит на инструктора который и так может и так и вот так и ему кажется что в йоге главное принять как можно более мудреную позу и чем мудренее поза тем ты лучше йог. Йога это не для растяжки, поэтому растяжка в йоге просто побочный эффект. Гораздо важнее регулярность занятий и контроль внимания. Если учесть то что все люди имеют разные анатомические особенности которые делают для них выполнение определенных форм невозможным. Например строение тазобедренного сустава может быть таким что просто невозможно физически выполнить поперечный шпагат. Также у разных людей может быть разная длинна ног и рук. Людям с более длинными руками проще выполнять прогибы типа натараджасаны а тех у кого руки и ноги короче прогиб должен быть гораздо более интенсивным. Есть асаны которые могут выполнить только очень худые люди.

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)