2018-12-06

Шавасана

Шавасана

Шавасана или поза трупа ( шава на санскрите труп)- асана для релаксации и медитации  она обычно выполняется в конце тренировки и иногда короткие шавасаны не более 5 минут выполняются в середине тренировки. Часто шавасану выполняют просто как позу для расслабления в конце тренировки. Но можно выполнять эту асану не просто для расслабления а как наиболее подходящее упражнение для практики медитативной техники под названием йога нидра. Что преводится с санскрита как йогический сон. Цель ее научиться сохранять сознание при засыпании т.е. вы засыпаете помня при этом что вы спите и все что с вами происходит это сон. Часто люди даже не помнят своих снов и считают что они им попросту не снятся. На самом деле за ночь человек в среднем видит 5- 6 снов но запоминаются только то во время которых он проснулся. Но даже когда человек помнит сон который ему приснился он помнит ево как воспоминание о том что было. Так вот в результате практики йога нидры можно научиться сохранять сознание во время сна и управлять сном т.е. вы спите и знаете что все что вокруг происходит это сон вы можете в нем действовать так же как и в бодрствовании.

Для правильного выполнения шавасаны нужно лечь на спину и расслабиться , руки разведены в стороны под углом примерно 45 градусов от туловища, ладони лежат ладонями вверх. Ноги лежат на некотором комфортном для вас расстоянии друг от друга и расслаблены.

Далее мы начинаем перемещать внимание на разные части своего тела традиционно это сопровождается визуализацией определенных букв санскрита на разных частях тела. Можно просто перемещать внимание задерживаясь на пару секунд на каждом участке своего тела обычно движение начинается с кистей рук. Потом перемещается к локтевым суставам, плечам, стопам ног, коленям, тазобедренным суставам, голове, передней поверхности тела и задней поверхности тела. Затем мы сосредотачиваемся на всех чакрах по очереди Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддха, Аджна, Сахасрара. Я привожу примерную схему в каждом конкретном случае детали могут меняться.

Практическая польза для начинающих может заключаться в умении быстро расслабиться и уснуть при выполнении вечером перед сном. Для достижения эффекта который был описан выше необходимы регулярные тренировки на протяжении длительного времени и то по опыту стабильный результат достигает незначительное количество практиков имеющих врожденную предрасположенность. Для того чтобы повысить результативность имеет смысл выполнять эту практику если вы проснулись ночью например в туалет или еще по какой-то причине но тут основная сложность не уснуть .

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)