2018-12-06

Поза для медитации

поза медитацииТрадиционных текстах по йоге обычно описываются четыре позы для медитации Падмасана,Свастикасана,Сиддхасана,Сукхасана это все сидячие позы с прямым позвоночником и скрещенными ногами. Все четыре позы рассчитаны на выполнение даже начинающими, но дело в том что в Индии откуда к нам пришла йога эти позы используются не только для медитации но и в обиходе поэтому для индусов они вполне комфортны. Но для людей проживающих в европе или странах СНГ даже сиддхасана может оказаться сложной.

Однако имеет смысл потратить некоторое время на освоение хотя бы самой простой из них потому что такое положение тела позволяет не уснуть во время медитации потому что медитация это состояние посредине между бодрствованием и сном . А пока вы осваиваете данные асаны медитировать можно в любом удобном положении например лежа в шавасане это положение тоже подходит для медитации но в нем можно незаметно уснуть что обычно и происходит с начинающими.

В том что вы уснули нет ничего плохого но у нас немного другая цель, поэтому можно использовать положение на полу лежа в кресле или в позе кучера на дрожках. Если вас не интересуют религиозно мистические аспекты медитации то в качестве варианта можно использовать аутогенную тренировку по Шульцу . Когда вы приобретете опыт то медитировать можно в любом положении и даже в движении. Одним из вариантов медитации в движении является танец Шивы.

Танец название достаточно условное из-за отдаленного внешнего сходства с танцем, на самом деле это эффективная техника медитации в процессе которой вам приходится выполнять сложнокоординированные движения по определенной программе. Если отвлечься то можно сбиться, поэтому вам приходится постоянно сохранять концентрацию. Этим данная практика лучше медитаций сидя или лежа когда внимание может уйти от объекта медитации. В итоге сидит человек как бы медитирует а на самом деле летает гдето в своих мечтах. Есть вариант медитации в движении попроще это ходьба с подсчетом шагов.

Она подойдет любому человеку у которого не так много свободного времени чтобы выделять специальное время на медитацию. Ее можно выполнять по дороге на работу или с работы, если вы работаете в офисе или на другой малоподвижной работе то получаете двойную пользу прогулка, что само по себе полезно, плюс медитация.

Данная медитация выполняется следующим образом вы идете считаете шаги и дышите например на четыре шага вдох на четыре шага выдох. Режим дыхания должен быть комфортным поэтому количество шагов на вдох и выдох подбирается индивидуально. Продолжительнось необходимо наращивать постепенно начав минут с пяти.

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)